Cara Menjaga Kesehatan Jantung – Hingga saat ini penyakit jantung merupakan penyebab kematian nomor 1 di dunia. Penderita penyakit ini seringkali tidak menduga bahwa dirinya mengidap penyakit jantung hingga serangan itu terjadi. Untuk itu, kami rangkum 5 cara kita bisa menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit jantung koroner.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
- Olahraga
Olahraga atau setidaknya aktivitas fisik ringan secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita. Saat kita berolahraga (yang tentu saja dimulai dengan pemanasan yang baik), jantung memompa darah lebih cepat, membuat pembuluh darah kita lebih fleksibel. Selain itu, oksigen didistribusikan ke seluruh bagian tubuh kita, membuat kita lebih bugar.
- Menjaga Pola Makan Sehat
Perhatikan pola makan Anda. Apa yang Anda konsumsi setiap hari? Apakah diet sehat atau makanan tinggi lemak, garam dan gula? Salah satu penyebab penyakit jantung adalah makanan yang tinggi lemak dan garam, seperti makanan cepat saji, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diproses dengan teknik deep-frying. Jika Anda ingin jantung Anda sehat, mulailah mengonsumsi makanan segar seperti sayuran, kacang-kacangan, dan salmon.
- Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal tidak hanya membuat Anda tetap sehat, tetapi juga memudahkan Anda untuk bergerak dan terlihat lebih menarik. Batasi makanan atau minuman yang banyak mengandung gula dan garam. Selalu jaga berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. Ada cara mudah untuk memperkirakan berat badan ideal Anda, menggunakan rumus Broca. Karena pria dan wanita memiliki massa otot yang berbeda, formula dari Pierre Paul Broca ini juga berbeda untuk pria dan wanita:
Untuk mengukur berat badan ideal pria:
(Panjang – 100) – (Tinggi – 100) x 10%) = berat badan ideal untuk pria
Contoh Mengukur berat badan ideal seorang pria dengan tinggi badan 180 cm.
(180 – 100) – (180 – 100) x 10%) = 72 kg.
Untuk mengukur berat badan ideal wanita:
(Panjang – 100) – (Tinggi – 100) x 15%) = berat badan ideal untuk wanita
Contoh Mengukur berat badan seorang wanita yang tingginya 155 cm.
(155-100) – (155-100) x 15%) = 40 kg.
Perlu diingat bahwa rumus ini tidak selalu benar karena banyak faktor seperti usia dan proporsi tubuh yang juga mempengaruhi berat badan ideal seseorang, namun rumus ini bisa menjadi perkiraan berat badan ideal Anda.
- Mengontrol Kadar Kolesterol dalam Darah
Juga harus diperhatikan untuk menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol kadar kolesterol darah. Anda bisa melakukannya dengan melakukan pemeriksaan darah secara rutin di rumah sakit atau secara mandiri di rumah dengan berbagai kit yang kini banyak dijual di pasaran.
- Rajin Minum Air Putih
Tahukah Anda bahwa rajin minum air putih dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 54% pada pria dan 41% pada wanita. Hal ini karena air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah sehingga memudahkan kerja jantung dalam memompa darah segar ke seluruh tubuh. Secara umum, kebutuhan air tubuh kita dapat dikontrol dengan memperhatikan urin kita. Jika warnanya gelap, itu berarti tubuh kita membutuhkan lebih banyak air. Minum air putih 8 gelas sehari adalah kebiasaan yang sepele, namun memberikan manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh kita.
Demikian informasi yang dapat kami sampaikan mengenai Cara Menjaga Kesehatan Jantung, supaya kondisi kesehatan Anda tetap terjaga alangkah baiknya lakukan medical check up secara rutin. Jangan khawatir dengan masalah biaya karena sudah banyak klinik kesehtan dan juga rumah sakit yang menyediakan paket medical check up murah.
Tidak hanya untuk yang terkena penyakit saja, untuk karyawan juga perlu medical chek up calon karyawan. Supaya perushaan yang ingin anda lamar yakin dengan kondisi kesehatan Anda. mungkin hanya ini saja penjelasan yang dapat kami berikan semoga informasi diatas ini bisa berguna bagi Anda semua yang membacanya.