Ragam Cara mengatasi Nyeri Pinggang – Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan mendapatkan cukup air saat berolahraga sangat penting. Pasalnya, asupan cairan berpengaruh besar terhadap performa, keamanan, dan kenyamanan saat berolahraga.
Ragam Cara mengatasi Nyeri Pinggang
Kebutuhan air setiap orang saat berolahraga bisa berbeda. Ini tergantung pada banyak faktor, seperti usia, jenis kelamin, berat badan, kondisi kesehatan, dan jenis olahraga yang Anda lakukan.
Pentingnya Memadai Kebutuhan Air Saat Berolahraga
Saat berolahraga, cairan tubuh akan hilang melalui keringat. Jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup, Anda bisa mengalami dehidrasi.
Hanya dengan kehilangan 2% cairan tubuh, kinerja fisik kita terganggu. Apalagi saat berolahraga dalam tubuh yang dehidrasi, Anda akan lebih mudah mengalami kelelahan, kram otot, pusing, jantung berdebar, suhu tubuh meningkat, dan sulit berkonsentrasi.
Di sisi lain, tubuh yang terhidrasi dengan baik sebelum, selama dan setelah berolahraga akan mendukung kesehatan fisik dan mental. Karena dengan terpenuhinya kebutuhan cairan maka kinerja berbagai sistem dalam tubuh, seperti pengaturan suhu tubuh, peredaran darah, kerja otot, dan mood akan menjadi lebih baik.
Dengan demikian, Anda bisa berolahraga dengan efektif dan hasil yang didapat juga akan maksimal.
Jumlah Kebutuhan Air Saat Berolahraga Harus Terpenuhi
Meskipun kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda, ada pedoman umum untuk jumlah air yang harus Anda minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga:
Sebelum berolahraga
Berikut rekomendasi asupan cairan sebelum Anda berolahraga:
- 500−600mL (2−3 gelas): 4 jam sebelumnya
- 250−350mL (1−2 cangkir): 10−15 menit sebelumnya
- Saat berolahraga
- Saat berolahraga, Anda disarankan untuk minum 100−250mL (1/2-1 gelas) air setiap 15−20 menit.
Jika Anda banyak berkeringat saat berolahraga atau berolahraga di luar ruangan dalam cuaca panas, Anda mungkin perlu minum lebih banyak dari jumlah yang disarankan di atas.
Setelah berolahraga
Anda disarankan untuk menimbang sebelum dan sesudah berolahraga untuk menghitung kebutuhan air yang harus dikonsumsi untuk menggantikan penurunan berat badan karena kehilangan cairan tubuh, bukan lemak.
Untuk setiap 0,5 kg berat badan yang hilang setelah berolahraga, Anda perlu menggantinya dengan minum 3 gelas air putih (600–700 ml).
Cara Melembabkan Tubuh Saat Berolahraga
Selain air putih, kebutuhan cairan tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi berbagai jenis minuman, seperti susu, teh, kopi, atau soda. Namun minuman ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan karena biasanya mengandung kalori dan kandungan gula yang tinggi.
Selain itu, teh, kopi, atau minuman berenergi biasanya mengandung kafein yang bersifat diuretik. Efek ini bisa membuat Anda lebih sering buang air kecil. Jika tidak diimbangi dengan minum air putih yang cukup, kondisi ini berisiko membuat Anda dehidrasi.
Oleh karena itu, saat berolahraga sebaiknya konsumsi air mineral, karena minuman ini dapat menghidrasi tubuh tanpa memberikan asupan kalori atau gula. Selain itu, minum air mineral juga bisa menggantikan elektrolit yang hilang dari tubuh saat Anda berkeringat.
Namun, penting untuk Anda ingat bahwa memilih air mineral yang aman dikonsumsi tidak boleh sembarangan. Ada beberapa kriteria yang perlu diperhatikan, seperti:
- Air tidak berasa, tidak berwarna, tidak berbau dan tidak mengandung (tercemar) zat berbahaya.
- Sumber air dijaga agar air bebas dari pencemaran dan terjaga kualitasnya.
- Kandungan mineralnya tetap terjaga.
- Prosesnya dilakukan sesuai standar kesehatan, yang telah melewati pemeriksaan kualitas yang ketat dan telah disertifikasi oleh BPOM.
Untuk memastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi dengan baik, Anda dapat memeriksa warna urin Anda. Jika urin Anda tidak berwarna atau berwarna kuning muda, itu berarti Anda masih terhidrasi dengan baik.
Di sisi lain, jika urin Anda berwarna kuning gelap, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi. Waspadai gejala dehidrasi berat, seperti pusing, lemas, merasa sangat haus, hingga gangguan sistem organ, karena kondisi tersebut harus segera mendapatkan pertolongan medis.
Jika Anda mengalami gejala dehidrasi berat, segera konsultasikan ke dokter. Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter jika masih memiliki pertanyaan tentang cara mendapatkan air yang cukup saat berolahraga atau jumlah air yang dibutuhkan sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.
Mungkin itu saja informasi yang dapat kami sampaikan untuk Anda semua, semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Anda semua. Dapatkan berbagai macam informasi seputar Paket Medical Check Up Murah hanya tersedia pada situs Plazamedis.